3 sai lầm nghiêm trọng trên máy chạy bộ và cách khắc phục

Khi chạy trên máy chạy thì bạn hay gặp những lỗi nào? Sau đây là 3 sai lầm nghiêm trọng mắc phải trên máy chạy bộ :

  1. Bạn đang nắm giữ lên tay cầm.

Lỗi này thực sự phổ biến. Do người chạy ban đầu có thể lo lắng khi đi bộ hoặc chạy bộ trên máy, rằng có thể bị trượt ngã nếu không bám vào tay vịn. Điều đó thật sự là không tốt bởi cánh tay mất đi những cái vung vẩy tự do, khi chạy nhanh, bạn càng giật vào vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn càng mỗi khi bạn đang nắm giữ lên tay nắm phía trước. Điều này đặc biệt nguy hiểm khi bạn đang thực hiện chế độ leo dốc

may chay bo tai nha

Máy chạy bộ điện mang đến sự tiện lợi cho tập luyện.

Khắc phục: Nếu bạn đang lo lắng bước trên may chay bo dien, hãy bắt đầu với một tốc độ cực kỳ thấp của 1 km/h và giữ tốc độ đó cho phút đầu tiên. Sau đó, chúng ta hãy đi và từ từ đưa lên tốc độ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Cánh tay vung vẩy tự nhiên? Toàn bộ cơ thể của bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này

Xem them : 5 cách giúp tập luyện trên máy chạy bộ không nhàm chán

  1. Bạn đang đi bộ trên nửa sau của máy chạy bộ.

Một người nào đó đi quá xa trên mặt sau của máy chạy bộ, dẫn đến chân của họ bị mắc kẹt ở phía sau. Điều này thường xảy ra khi bạn thiếu tập trung vào bước chạy, ví dụ như chú ý xem video hay ipad đang đặt trước mặt.

Khắc phục: Nếu bạn thực sự cần mất tập trung trong khi bạn đang chạy, có thể giữ cố định máy tính bảng cho các máy chạy bộ, do đó bạn có thể thấy màn hình cao hơn và không cảm thấy sự cần thiết phải di chuyển quá xa trở lại để xem chương trình yêu thích của bạn. Trong quan điểm của tôi, nghe nhạc vẫn là số một trong những động lực thúc đẩy cho một hoạt động mà không gây ra một sự xao lãng.

may chay bo tai nha

Chạy bộ và thư giãn cho cơ thể thoải mái nhất khi tập luyện.

  1. Bạn đang gắn bó với những thói quen giống nhau.

Những bài tập chạy bộ theo thói quen mà không có sự thay đổi không chỉ khiến bạn thấy nhàm chán mà còn làm cho cơ thể bạn không có sự thay đổi tiến bộ.

Khắc phục: đây là 2 cách bạn có thể kết hợp lẫn những thói quen máy chạy bộ cũ của bạn,

  • Sử dụng độ nghiêng. Đi bộ trên một dốc cao (8-12) hoặc chạy trên một dốc nhỏ hơn (1-2). Bạn sẽ ngạc nhiên như thế nào một cách nhanh chóng nhịp tim của bạn tăng lên và các cảm giác khác nhau ở chân.
  • Sử dụng máy chạy bộ cho các bài tập khác. Sử dụng tay cầm để làm up kéo. Chỉ cần chắc chắn rằng máy chạy bộ có đủ các tính năng mở rộng này

Xem thêm: máy chạy bộ